早上空腹喝水，或比不吃早餐危害更大

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1、水温选择有讲究51爆料网

40℃左右的温水最理想，既能唤醒肠胃又不会刺激黏膜。冰水会突然收缩血管，热水可能烫伤口腔，都要避免。

2、饮水量要适度

200-300毫升刚刚好，相当于普通玻璃杯的大半杯。过量饮水可能引起低钠血症，出现头晕恶心症状。

3、特殊体质要注意

胃酸过多的人可以加少许食盐，容易水肿的人群建议小口慢饮。

1、床上伸展三分钟

先做几个简单的拉伸动作，比如双臂上举、脚踝旋转。这个步骤能避免突然起床导致的血压波动，特别适合中老年人。

2、拉开窗帘见阳光

立即接触自然光可以重置生物钟，促进血清素分泌。阴雨天可以开明亮的室内灯，效果类似。

3、喝对第一杯水

按照前述方法饮用温水，帮助冲刷消化道、稀释血液黏稠度。

4、简单清洁口腔

用清水或淡盐水漱口即可，避免刚起床就用牙膏刺激口腔黏膜。正式刷牙可以安排在早餐后。动漫无码